黑豹永远的瓦坎达明星安吉拉巴塞特如何在60多岁时保持健康

作为一个讨厌剧透的漫威铁杆粉丝，我总是会在上映当天观看《黑豹：永远的瓦坎达》。出于同样的原因，出于良心，我不能写一篇关于演员的健身制度的文章，该文章给出了任何潜在的新黑豹的丝毫迹象——如果确实有的话(看看我在那里做了什么?) - 在第一部电影的主角查德维克·博斯曼 (Chadwick Boseman) 毁灭性地去世之后。

对我来说幸运的是，由于安吉拉巴塞特令人敬畏的手臂，这项棘手的任务变得更加容易，她在续集中作为女王拉蒙达回归。因为让我告诉你，她疯狂的二头肌、三头肌和三角肌——以及她获得奥斯卡奖的表演——成功地抢尽了风头。单身的。该死。她出现在屏幕上的时间。最重要的是，我认为 64 岁的巴塞特(是的，她真的是 64 岁!)在证明在保持肌肉张力和保持健康方面，年龄只是一个数字。但她是怎么做到的呢?我戴上侦探帽一探究竟。

ANGELA BASSETT 是如何保持健康的?

公平地说，安吉拉·贝塞特 (Angela Bassett) 一直拥有令人印象深刻的枪支。但不要误以为它们是自然产生的。在她漫长的职业生涯中出演的每一部电影中都可以看到巴塞特对健身的奉献精神，包括她在 1993 年的传记片《爱与它何干》中饰演蒂娜·特纳 (Tina Turner)。为了让她的身体保持最佳状态，巴塞特发誓要结合有氧运动、重量训练和瑜伽——以及营养饮食——并通过每周至少两次与她的私人教练一起锻炼来确保她保持专注和负责任。

“我会出现，因为我不想浪费我的钱”，她告诉电视主持人莱拉穆罕默德. “我必须负起责任，知道有人在那里等着我，因为我了解我自己，我会说服自己不要去。我早上去，因为随着时间的推移，我的锻炼商数会减少。”

在她的实际锻炼中，巴塞特根据她严格的营养方案进行了调整，她说：“也许周一和周二，我会做有氧运动;周三、周四，因为我在吃蛋白质，所以我会做力量训练;然后是星期四、星期五、星期六、星期日，当我吃掉那​​些[好]脂肪时，接下来就是深呼吸、按摩和瑜伽。”

除了她一贯的健身课程外，巴塞特还热衷于与朋友一起散步和徒步旅行等户外集体活动。“这是关于出现和问责制，”她告诉 BlackDoctor.org. “你必须说，‘每个人都会在早上 8 点 15 分开会’，我知道当我有一个真正的计划时，我就会在那里。如果我的朋友们在等，这给我带来压力，不要让他们失望。”

ANGELA BASSETT 的饮食习惯是怎样的?

多年来，Bassett 精心设计了一套适合她的严格饮食方案——并且她一直坚持使用。“你可以吃掉任何日常锻炼，所以你必须吃得正确和干净，至少 80-85% 的时间，”她告诉穆罕默德。“遵循一个计划，而不是一个过于严格的计划。我碰巧在 [一周] 中遵循了那种循环。”

“周期”Bassett 指的是与她的健身制度协调一致，包括她在周一和周二吃大量碳水化合物和水果，同时她在周三和周四做有氧运动并摄入大量蛋白质和蔬菜来为肌肉提供力量训练，这四天绝对没有脂肪。然后，在周五、周六和周日，巴塞特说她的饮食中充满了脂肪，但只有“好脂肪，不过：可能是椰子油、鲑鱼、杏仁、杏仁黄油、橄榄油，诸如此类。”

最重要的是，Bassett 只吃有机农产品，并确保奶制品、面包和面粉完全不在菜单上，将普通牛奶换成杏仁奶，并使用发芽的以西结面包代替。这个制度可能听起来很严格，但结果显然不言自明。正如巴塞特告诉波特的那样, “我对我吃的东西很严格。对我来说，饮食占整个事情的 85%。”

安吉拉贝塞特的私人教练是谁?

当 Basset 与电影的首席教练Corey Calliet一起为第一部黑豹电影做准备时- 谁也负责让 Michael B. Jordan 在 Creed 中处于巅峰状态 - 好莱坞 PT Rob Thompson已经让这位获奖女演员通过她的步伐至少七年了，其客户包括女演员 Regina King 和电视主持人 Nischelle Turner。

现在，当我说我花了几个小时寻找 Angela Bassett x Rob Thompson 的训练以了解他如何专门训练她时，我的意思是我花了几个小时。我从汤普森那里学到的一点是“她在训练课上所做的工作非常出色”。

巴塞特同样难以捉摸，在 2016 年接受洛杉矶时报采访时曾透露过一次, “我开始与 Get Fit By Rob 的 Rob Thompson 一起进行 TRX 训练。我们从低心率开始——也许跑半英里，然后在踏上长凳的同时举起杠铃，做几台器械。”

现在，就我个人而言，我认为 Bassett 与 Thompson 的训练比她表现出来的要多得多，尤其是当你看到他训练其他客户的镜头时。和 TRX 一样，他显然是拳击、战斗绳索和电缆机的粉丝，所有这些都非常适合同时锻炼上半身和核心。更好的是，即使是最好的拳击手套和最好的悬吊训练器也比全尺寸跑步机更便宜、更容易存放。

在 2019 年对 Laila Muhammad 的采访中, Thompson 透露，调整姿势是帮助他的女性客户准备好红地毯的关键。“最主要的肯定是姿势，确保肩膀在一条直线上，绝对锻炼上背部、二头肌，当然，腹肌必须露出来，双腿必须正确”，他说，在演示一些关键动作之前，包括壶铃摆动、TRX 划船和使用绳索机划船的深蹲。

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