您现在的位置是:首页 > 信息 > 正文
公认最有效的8个减脂动作 十大超有效减脂方法
发布时间:2024-01-17 17:42:04编辑:钱洋武来源:
hello大家好,我是大学网网小航来为大家解答以上问题,公认最有效的8个减脂动作,十大超有效减脂方法很多人还不知道,现在让我们一起来看看吧!
一提到减脂瘦身,人们最关心的问题无非就是如何能够瘦得最快、最有效、且最不费力但要想真正地减掉脂肪、收获匀称身材,一定的自律节制、汗水付出是必不可少的在此基础上,我们帮小伙伴们总结了10种相对最为轻松易行、且能真正看到效果的减脂方式,让大家尽量少走弯路,快速高效地瘦下来,今天小编就来聊一聊关于公认最有效的8个减脂动作?接下来我们就一起去研究一下吧!
公认最有效的8个减脂动作
一提到减脂瘦身,人们最关心的问题无非就是如何能够瘦得最快、最有效、且最不费力。但要想真正地减掉脂肪、收获匀称身材,一定的自律节制、汗水付出是必不可少的!在此基础上,我们帮小伙伴们总结了10种相对最为轻松易行、且能真正看到效果的减脂方式,让大家尽量少走弯路,快速高效地瘦下来!
01
碳循环
首先,碳循环法的显著优势便是:简单易行、适合新手,减脂速度较快,且无需大家完全舍弃碳水化合物。通常以3天为一轮,分为高碳日、低碳日和无碳日,反复循环。在3天中,除了碳水化合物摄取量不同外,蛋白质与油脂摄入量应维持一致。那么显而易见的,在低碳、无碳日时,整体热量摄入会大大降低;而在高碳日时热量摄入会比较高,甚至高于正常水平,来满足身体对碳水类食品,比如米饭、面包、面条等的渴望。
值得注意的是,要想利用该方法、收获最佳减脂效果,建议在高碳日,尽量选择健康天然的碳水化合物,比如糙米、红薯、山药等;且必须保障3天的热量总和低于正常水平。比如你每天正常热量摄入为2000卡路里,那么在高碳日摄入2500卡路里,低碳日摄入1800卡路里,无碳日只摄入1500卡路里,就是一个非常不错的安排!
02
5:2减肥法
5:2减肥法,属于间歇性断食法的一种,具体为在一周7天中选择某2天控制饮食,将每天热量摄入控制在500卡路里以下,其余5天正常用餐。这两天可以是背靠背连着的,也可以是间隔开来的,以降低一周总的热量摄入,达到控制血糖、提升胰岛素敏感度、加速燃烧脂肪的效果。该方法的最大优势是较为灵活,一周中大部分时间仍可比较自由、正常地进餐。
03
断食法
既然说到了断食这个话题,实际上在日常减脂饮食中,每隔一段时间穿插36-48小时、完全不摄入热量的断食期,也可以显著加速减脂。而对于刚接触断食法的小伙伴们来说,穿插较短的断食期,比如一天只吃早餐、或晚餐,其余时间进行断食,效果也是相当明显的。
此外如果有小伙伴担心断食会掉肌肉的话,权威研究发现,只要一次性的断食期不超过72小时,就不会有肌肉显著流失的风险。
04
三餐前,先吃绿叶蔬菜
“在进食三餐之前,先吃绿叶蔬菜”这个方法乍一听很简单,但只要能长期坚持,你所能收获的减脂效果可是相当显著的!
几乎所有人都了解,绿叶蔬菜热量低、膳食纤维含量高,能增强饱腹感,是减脂瘦身的好搭档。但这里的关键在于每顿饭前食用,由此来帮大家更轻松地控制食量、避免热量摄入超标!相反的,大部分小伙伴常犯的错误是将蔬菜留到最后吃,结果往往就是已经吃饱喝足,最后蔬菜成了剩菜,也就完全起不到减脂瘦身的作用!
05
苹果醋
每天规律饮用苹果醋,能加快新陈代谢、脂肪燃烧,并控制食欲、降低血糖,由此帮助大家更轻松、快速地瘦下来。一项针对175名实验对象的研究发现:在3个月中,相较于不用苹果醋、与每天只用1勺的,那些每天饮用2勺苹果醋的实验对象减掉了最多的体重,尤其是腹部区域脂肪减少明显。
但与此同时在3个月中,每天饮用2勺苹果醋,也只比与不饮用苹果醋的那组,多减掉了2公斤。因此,单单饮用苹果醋并不能带给大家神奇的减脂效果,关键在于将它与运动、饮食配合起来!
06
绿茶
除了苹果醋外,经常饮用绿茶也能辅助、加速减脂。那主要是因为,绿茶中含有一种名为“EGCG”的抗氧化剂成分,它能促进人体释放更大量的肾上腺素,由此加速脂肪分解、以及整体新陈代谢,达到更显著的减脂瘦身效果。但与苹果醋一样,绿茶也只能在运动、饮食到位的情况下,起到辅助作用,在一天中帮大家多消耗掉50-100卡路里的热量。
07
力量训练后,练有氧
在每次力量训练后,身体糖原消耗殆尽的状态下,进行有氧运动,能更为针对、快速地燃烧体内所堆积的脂肪。小伙伴们可根据自身喜好,选择30分钟中低强度的有氧,比如慢跑、台阶机、踩单车等;也可以进行15分钟的高强度间歇性有氧训练(HIIT),比如波比跳、深蹲跳等。
08
大幅降低热量
在减脂过程中,通常建议热量摄入比正常低20-25%;然而对于体重基数较大的小伙伴们来说,在刚开始减脂阶段,较为大幅地将热量摄入降低25-40%,有助于更快速地看到瘦身成果,增强信心动力。此时关键在于听从身体感受,当感到特别饥饿、难以坚持时,可以适当增加热量摄入,以持续高效地减掉脂肪,最终收获完美身材!
09
充足睡眠
在减脂过程中,“保障睡眠充足”这一点,往往为不少小伙伴所忽视。但要知道睡眠不足,不仅会导致运动健身时体力不支,热量消耗降低;更容易影响皮质醇、饥饿素、瘦蛋白等关键减脂荷尔蒙的分泌,减缓脂肪分解速度的同时,大大增强饥饿感,导致大家更容易选择垃圾食品!
10
长期坚持
最后,不管是采用哪种减脂方式,要想真正看到结果,长期坚持是王道!而如果三天打鱼、两天晒网,你永远不可能在镜子里,看到自己所期待的结果。
要知道现在你身上所堆积的每一斤脂肪,是长期不良饮食、生活方式所积累起来的;而要摆脱它们,靠的也一定是长期不懈的坚持!
本文就为大家讲解到这里,希望对大家有所帮助。
标签:
虎门滨海湾新区规划图威远岛(最有价值的是虎门) 下一篇
最后一页
猜你喜欢
- 老明星张少华简历(83岁老戏骨张少华罕露面)
- 国庆节黑板报写些啥内容(国庆节黑板报内容大全)
- 佛手瓜的栽培与育苗 佛手瓜繁殖育苗的3种方式
- 梅兰芳少儿京剧总决赛 全国252名小选手相聚泰州
- 河北梆子名家名段2007演唱会全部(河北梆子名家走进省会社区)
- 用护肤品过敏了怎么办处理(用护肤品过敏应该怎么办)
- 绵阳最好的标志性建筑 地域特色生活街区和标志性建筑
- 教书育人模范教师事迹材料 坚定理想信念努力教书育人
- sd敢达回归 欢度国庆SD敢达强袭战线新版本上线)
- 新生儿正确喂养知识 新生儿的喂养和护理在这里
- 威廉对凯特的感情 威廉凯特订婚10周年
- 全国院校会计学专业排名 会计学专业国内大学排名及职业发展分析
- 夏季奥运会哪个国家举办的最多 历届夏季奥运会参加国家数及举办地)
- 惊蛰几点吃梨合适 二十四节气中的第三个节气
- 李泽楷梁洛施近况(梁洛施为李泽楷生娃后)
- 鹿鼎记手游哪里最好玩 金庸封笔之作鹿鼎记手游今日正式公开
- 蚕结茧后多长时间破茧(变成蛾子破茧的时间)
- 金庸武侠作品十大名著 金庸名著绝色神功曲折离奇
- ps软件界面ui设计 UI设计大神PS脚本实用技巧)
- 冬奥短道速滑第一名是谁 一起看冬奥短道速滑
最新文章
- 公认最有效的8个减脂动作 十大超有效减脂方法
- 带键盘最好的智能手机(回归10年前的设计
- 华为mate30现在官网售价多少 华为Mate30国内价格曝光
- 蔡明演唱会第三场(蔡明入驻B站成为声优
- 你知道怎么开一家美甲店吗 解密从1家店到1200家店
- 汽车保险上道路救援服务功能(如果你买了保险)
- 虎门滨海湾新区规划图威远岛(最有价值的是虎门)
- 东莞市婚纱照哪家好(东莞婚纱照排行榜
- 润滑油公司十大品牌市值排行榜 润滑油十大品牌
- 怎样快速有效减掉小肚腩(减掉小肚腩的4个方法
- 冬季减肥这几个方法你掌握了吗 冬季减肥太难了
- 在校大学生创业能做什么项目(适合在校大学生创业的小项目)
- 纸老虎是指哪一类人 纸老虎是指哪类人)
- 网红郭美美为啥入狱(炫富网红郭美美堕落史)
- 世界最丑超模吕燕 超模吕燕出道就被嘲)
- 九寨沟自助旅游全攻略(九寨沟深度自助游攻略)
- 你好李焕英票房数据猫眼(猫眼专业版数据)
- 家用暖气锅炉什么牌子好(暖气锅炉品牌排行榜
- 15款有机奶粉深度评测(一段有机奶粉口碑最好的前十名:绿色天然奶粉怎么选)
- 面瘫的位置和症状(面瘫的几种常见症状表现)
- 这8大电影中的浪漫旅行地(让我们到电影院里来场华丽地邂逅
- 凉拌凉粉最好吃的简单做法(凉粉这样凉拌好吃又下饭)
- 港珠澳大桥什么时候正式开通 港珠澳大桥24日9点正式通车)
- 坚果pro2白色测评 披着颜值的千元性能霸王