让孩子睡得更好首先要让父母睡得更好尤其是在假期中断了日常生活之后

众所周知，睡眠对孩子的成长及其身心健康至关重要。规律、优质的睡眠习惯有助于孩子巩固记忆，更好地学习。睡眠不足会导致儿童抑郁、焦虑甚至自杀风险，以及身体健康问题，包括受伤风险。挑战在于确保孩子们记录下那些有价值的 zzz。

儿童高质量睡眠的三个主要组成部分。首先，他们需要足够的总时数——睡眠时间。睡眠质量也很重要——晚上睡得很香，很少被打扰或醒来。最后，还有睡眠时间——基本上是一个一致的时间表，整个星期的就寝时间和起床时间大致相同。

即使您知道良好睡眠的重要性，也很容易在睡眠持续时间、质量和时间上偏离正轨。它可能由于不常见的原因而发生，例如假期愉快的混乱，或大流行生活带来的干扰。健康的睡眠习惯也很难因为日常的平凡原因而保持，例如亲子意见不一致、繁忙的日程安排和大孩子周末悠闲的行为。但有一些方法可以让家人恢复正常的睡眠。

作为一名儿童发展研究员和家庭治疗师，我研究为儿童睡眠模式创造健康环境的养育方式和家庭行为。特别是，我帮助父母养成一贯的养育习惯。睡眠模式很早就定下来了，父母在培养孩子的观点和态度方面发挥着重要作用。这是我与家人分享的总体建议，无论他们的孩子年龄多大。

1. 设定和塑造关于睡眠的家庭价值观

孩子们是善于观察的学习者。他们非常注意他们氏族的口头和潜规则。

为了让家里的每个人都睡得好，睡眠不能是只有孩子才关心的事情，而拥有自由和权力的成年人则拿自己的不良习惯开玩笑。如果睡眠看起来像是一种惩罚，而不是健康的礼物，那么孩子们很可能会抵制它。

成年人需要说到做到，睡眠是家庭中每个人的首要任务。成为榜样。例如，如果你已经养成了在凌晨看电视的习惯，那就努力控制它。对你自己的睡眠使用积极的语言。注意你说的话，以及你通过自己的习惯交流的内容，强调全家人睡个好觉，第二天精力充沛是很重要的。不要错误地将讨论就寝时间作为成年人与孩子保持距离的机会。

2. 了解你的孩子

请记住，每个孩子都是独一无二的，所以不要指望放之四海而皆准的睡眠建议可以普遍适用。孩子的气质对他们睡眠的持续时间、质量和时间起着重要作用。例如，比较活泼的孩子在第一年可能不会很快适应睡眠时间表。气质是您孩子现在和将来的一个相当稳定的部分。

父母的工作是不断鼓励常规和设定限制——但要对您拥有的独一无二的孩子的特征保持持续的热情和敏感。

当您筋疲力尽并与孩子的行为作斗争时，很难保持积极的态度。我的建议是明智地利用白天的时间作为对你们关系的投资。积极主动地注意孩子的优点。提醒自己，您的孩子是他们自己的人，全天以多种方式学习，孩子的成长是一场马拉松，而不是冲刺，以实现积极的改变。睡眠倒退或其他睡眠困难，如夜醒或睡眠习惯改变，是成长的机会，而不是惩罚。

通过奠定这个基础，在压力时期更容易采用积极和尊重的态度。提醒自己随着时间的推移而改变比控制特定时刻更重要。毕竟，紧张的亲子关系实际上会导致幼儿持续出现睡眠和行为问题。

3. 以一致性为目标，具有一定的灵活性

在我的实践中，我发现父母在睡眠方面犯了两个常见但相反的错误。

首先，许多父母完全放弃了规则和界限。这种情况的发生通常是由于孩子们带来的影响：个人气质或与年龄有关的现象。例如，幼儿期可能出现的攻击性行为高峰或青春期出现的睡眠时间变化可能导致一些父母认输并放弃。

或者，其他父母变得僵硬。他们将围绕睡眠的冲突视为成年人必须赢得的权力斗争。

我认为平衡是关键。父母应该采用符合他们一直清楚的睡眠价值观的一致方法。但他们还必须保持灵活性，以帮助孩子根据自己的独特需求调整日常活动。

例如，所有年龄段的所有儿童都应该有规律的就寝时间和起床时间。然而，父母可能愿意与大一点的孩子就这些时间应该是什么制定合作计划，或者注意年幼孩子的模式和暗示，做出考虑到每个孩子的需求的合理妥协。父母关于睡眠重要性的信息永远不应放弃。

4. 处理影响睡眠的家庭问题

研究表明，卧室外的某些问题会对儿童的睡眠质量造成直接和长期的风险。这些包括接触二手烟、过度或夜间暴露在屏幕上的蓝光以及家中的冲突。当您的孩子睡个好觉时，处理好这些因素可能会带来好处。

良好的睡眠卫生是家庭事务。向好的方向推动习惯并重新承诺让每个人都得到他们需要的休息永远不会太晚。您孩子的睡眠习惯可能是终身健康的重要组成部分。

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