今年夏天户外锻炼的6种方法

气温正在上升，尽可能多地呆在户外是很诱人的——所以也许你不喜欢被关在健身房里，宁愿在温暖的月份在户外锻炼。

“有很多关于户外运动的研究，研究表明户外训练可以降低一个人的血压和心率，”OriGym(origympersonaltrainercourses.co.uk)的联合创始人私人教练Luke Hughes说。“因此，这使得户外运动感觉不像同等的室内运动那样费力，这意味着你能够更加努力地推动自己，因此有可能取得更多成就。

但是，最好的方法是什么?我们询问了健身专业人士的建议，以便您可以充分利用锻炼和温暖的气候......

1. 查看您当地的公园跑步

您可以在 750 多个地点享受公园跑步的乐趣——而且是免费的。

超过 200 万人已经完成了公园跑步，欢迎所有经验水平，这是锻炼身体和户外活动的好方法——同时也挑战自己并成为友好社区的一部分。

“Parkrun是增加日常活动一致性的好方法，每周都有固定的时间，而且社区可能是进行可持续锻炼的好方法，”私人教练Tirrel Grant说。“这些活动是游戏化的，这增加了额外的动力，想要改善你的时间，甚至击败别人。

正如格兰特所解释的那样：“有氧运动对心血管健康有益。这也会对压力、睡眠、血压和其他健康指标产生积极影响。

2. 查看当地的户外课程

休斯说：“户外训练营和健身课程是保持活跃并与志同道合的人建立联系的好方法，他们都会分享您对特定锻炼风格或例程的热情”——全国各地都有很多，无论是 HIIT、瑜伽还是训练营课程。

“最终，训练营被认为是最好的健身课程之一，因为它们将客户团结在一个目标上。所以，如果你想与志同道合的人见面和接触，这是一个很棒的过程，“休斯补充道。

也许是一个更昂贵的选择，但肯定是一个放松的选择，许多公园都举办瑜伽课程，更令人兴奋的是，在一些城市，你可以尝试在屋顶上瑜伽，真正充分利用阳光。

3. 在户外游泳

无论是您当地的丽都还是更狂野的体验，游泳都已成为一种流行的健身选择，尤其是在大流行期间，我们都更加渴望户外活动(事实上，据报道，人们的“野外游泳”增加了 323%)。

格兰特说：“游泳很棒，因为你可以改善心血管健康，而且运动的影响很小。如果你正在从伤病中恢复过来，游泳是很好的，像跑步这样的运动会伤害你的背部或膝盖，“他补充道。“你可以通过定期游泳来提高你的一般健康水平。

4. 使用已有的内容

根据休斯的说法，您可以“充分利用大自然的仪器或利用当地公园的设备来创造独特而有趣的户外锻炼。这不仅可以为您节省一些钱，还可以混合您的训练，并以不同的方式使其变得有趣和具有挑战性。

最简单的设备可能是有益的。“简陋的公园长椅可用于进行许多不同的练习。就像你在健身房找到的长凳一样，你可以进行三头肌俯卧撑、俯卧撑、深蹲、跳箱和保加利亚劈叉深蹲，“他建议道。

“将秋千纳入户外锻炼的一种有趣方法是将它们视为瑞士球。例如，你可以进行俯卧撑、臀桥、千斤顶刀、展开、膝盖除皱和腿筋卷曲，“休斯补充道。

如果想要享受令人惊叹的上半身锻炼，请前往猴子酒吧。“带出你内心的孩子，跳上当地公园的猴子酒吧。你可以用猴子杠做一些练习，包括引体向上、吊腿抬高和挂仰卧起坐。

5. 远足

休斯也是一个徒步旅行迷 - 这是在乡村锻炼血液的一种非常神奇的方式。“徒步旅行非常适合那些手头有更多时间并且更喜欢风景更优美的日常锻炼的人，”他说。

它对健康有很大的好处。“在平坦的表面上行走时，只使用了腿部肌肉组织的20%，但在不平坦的地形上行走的好处之一是它在整个下半身涉及更多的肌肉群，”休斯解释说。“在斜坡上行走时，燃烧的卡路里明显大于在平坦地面上行走的平均预期。

6. 加入跑步俱乐部

觉得自己跑步很吓人吗?加入跑步俱乐部可以带来额外的动力，随着天气的好转，俱乐部在夏天肯定会更忙。

Fit by Flo(fitbyflo.com)的创始人Flo Seabright经营着一个每周跑步俱乐部，并表示有很多好处。“我们喜欢我们的跑步俱乐部，因为它为我们提供了一个绝佳的机会，让我们作为一个社区走到一起，作为一个团队接受新的挑战，”她解释道。

“在最好的时候，激励自己去跑步可能很困难，但作为一个团队的一部分，每个人，无论他们的个人能力如何，都可以在有趣和轻松的氛围中参与新事物。”

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