什么是凯格尔运动你应该做吗

根据性健康和快乐品牌Lovehoney最近的一项调查，大约30%的女性在大笑或打喷嚏时遇到弄湿自己的麻烦。它比我们许多人想象的要普遍得多 - 并且通常与骨盆底薄弱有关。

这些是横跨骨盆底部的肌肉，它们在支持我们的盆腔器官(包括膀胱)以及我们“保持事物”的能力方面发挥着至关重要的作用。因此，骨盆底薄弱会导致漏尿或尿失禁等问题。

为什么会这样?

正如全科医生和性功能专家阿南德·帕特尔(Anand Patel)博士最近作为E4尴尬身体的专家所强调的那样，这些问题“最常见于分娩后或更年期后，但受伤或神经损伤也可能造成它们”。

孕妇

怀孕会对您的骨盆底造成伤害(阿拉米/宾夕法尼亚州)

事实上，虽然怀孕被认为是主要因素之一，但骨盆底肌肉对每个人都很重要，并且在性功能等方面也发挥着作用——例如，影响女性的性感觉和男性的射精。

一个隐藏的问题

根据Lovehoney的研究，几乎一半受漏尿影响的人(49%)表示他们没有与任何人谈论过。这意味着许多人可能没有意识到到底发生了什么 - 并且无法与朋友，家人或医疗保健专业人员谈论这些问题，他们可能会感到更加焦虑和孤立。

正如帕特尔所指出的，这些事情会对人们的生活产生重大影响，影响“情绪、自信、身体形象、性功能、睡眠、锻炼和你的关系”。

Lovehoney的调查发现，34%的受访者表示这影响了他们的，31%的受访者表示这影响了他们与性伴侣的关系。此外，37%的人表示这影响了他们的整体健康。

如何使骨盆底更强壮?

好消息是，你可以做一些事情来加强你的骨盆底。方法之一是定期进行凯格尔运动。健康访客和助产士强烈建议生过婴儿的人使用这些方法，作为重新加强可能已损坏或撕裂的区域的一种方式。但它们对任何人来说都是一个好主意。

根据帕特尔的说法，凯格尔运动很容易进行。“挤下来，就像你想阻止你的小便流动一样。保持几秒钟，然后松开。重复15次，“他解释道。“不要过度 - 每天一两次是可以的。长时间保持有助于肌肉力量，短时间保持有助于减少咳嗽或打喷嚏相关的尿失禁。

“考虑使用一些阴道重量进行凯格尔运动，”帕特尔补充道。硅胶砝码有多种尺寸，正如他所解释的那样，其设计为“预防和治疗”，也有助于避免将来出现问题。对于男性来说，在做臀部推力或伸展运动等动作时绷紧和放松该区域将有助于改善他们的骨盆底肌肉。

定期的每日凯格尔运动——即使只是坐在办公桌前或在等公共汽车时完成——也将有助于确保您拥有强壮的骨盆底，并将现在和以后的尿失禁风险降至最低。

但是，不要害怕为您可能面临的任何尿失禁问题寻求更多帮助。“如果病情根本没有改善，请咨询您的全科医生。它可能导致你的肠道、膀胱或子宫下降，所以检查一下很有帮助，“帕特尔说。普拉提和专业物理治疗之类的东西也可能有所帮助，如果你需要更多的帮助。

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