研究人员分享5个延长寿命的睡眠秘诀

研究表明，睡眠不足与一系列健康状况有关，例如癌症和冠心病。

然而，近 30% 的人睡眠时间不超过 7 小时——这是疾病控制与预防中心 (CDC) 为成年人推荐的最低睡眠时间。

在研究期间，一组科学家检查了 2013 年至 2018 年间超过 172,000 名中年人的健康和睡眠数据。

他们发现，与那些没有或很少采用推荐的睡眠行为的参与者相比，将这五种睡眠习惯纳入其就寝时间的参与者的死亡风险降低了 30%。

研究报告称，满足所有五项睡眠要求的男性比遵循相同标准的女性受益更多。

此前的研究发现，睡眠不足会引发严重的心血管并发症。

资深作者 Frank Qian 博士说：“我们看到了明显的剂量反应关系，因此人们在睡眠质量方面拥有的有益因素越多，他们的全因死亡率和心血管死亡率也会逐步降低。

“我认为这些研究结果强调，仅仅获得足够的睡眠时间是不够的。你真的必须睡得安稳，入睡和入睡不会有太大的困难。”

他补充说：“即使从小开始，如果人们能够养成充足睡眠的良好睡眠习惯，确保他们在没有太多干扰的情况下睡觉，并且总体上保持良好的睡眠卫生，那么这将极大地有益于他们的整体长期健康。

“对于年轻人来说，重要的是要了解许多健康行为是随着时间的推移而累积的。”

他总结道：“正如我们喜欢说的，锻炼或戒烟永远不会太晚，也永远不会太早，我们应该更频繁地谈论和评估睡眠。”

整个研究报告将在 3 月初的心脏病学会和世界心脏联合会联合会议上公布。

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