打破久坐不动的循环您可以采取的步骤成为更健康的自己

每年，全球约有 1800 万人死于心血管疾病 (CVD)。

此外，南非的肥胖率正在上升，超过三分之二的女性和近三分之一的男性被归类为超重或肥胖，增加了人们患心血管疾病的风险。

此外，已经证明，久坐不动的生活方式会增加所有死亡原因，并使患心血管疾病的风险加倍。

值得注意的是，全世界有 60% 到 85% 的人过着久坐不动的生活方式，其特点是过度坐着、躺着，或者只是长时间斜躺而不是为了睡觉。

即便如此，世界卫生组织估计，久坐不动的生活方式选择每年导致约 200 万人死亡。

在南非，人们越来越担心人们的整体健康状况正在恶化，尤其是他们的血压水平。

“无论是心脏病发作、中风、血栓形成还是其他疾病，有如此多的家庭受到心血管疾病的影响并改变了他们的生活，迫切需要做出改变，”诺华公司中东和非洲传播与参与负责人 Sibonile Dube 说。

为什么很难摆脱久坐不动的生活方式

现代生活方式优先考虑便利性和效率，这通常意味着在工作、学习或通勤时长时间坐着。

此外，有些人可能没有意识到久坐的健康风险以及将定期体育锻炼纳入日常生活的重要性。

打开健康生活方式的障碍

因此，为了解决这一日益严重的问题并提高人们对这一问题的认识，领先的制药公司诺华 (Novartis) 发起了新的全球畅通运动。

该倡议是与外部医疗保健利益相关者共同创建的，旨在消除阻碍许多人获得更好的心血管健康的各种障碍。

对于成年人来说，每周至少进行 150 分钟的中等强度或 75 分钟的高强度有氧运动非常重要。l 汉弗莱·穆勒巴/PEXELS

“参与者可以通过社交健身应用程序 GoJoe 组建团队。在这里他们可以跟踪自己的进度，鼓励他们的同事和朋友，并通过应用程序的排行榜参与友好的竞争，”Dube 在一份声明中解释道。

安排规律的体育锻炼：人们过着久坐不动的生活方式的主要原因之一是缺乏合适的锻炼机会。

这可能包括步行上班、在家进行例行锻炼或加入运动队或健身班。对于成年人来说，每周至少进行 150 分钟的中等强度或 75 分钟的高强度有氧运动非常重要。

限制屏幕时间：过多的屏幕时间，例如看电视或浏览互联网，是导致久坐不动的生活方式的常见因素。

限制屏幕时间和寻找替代活动，例如阅读、园艺或玩棋盘游戏，可以帮助提高身体活动水平。

设定可实现的目标：设定可实现的小目标有助于创造发展更健康生活方式所需的动力。

例如，从每天步行 10 分钟开始，逐渐增加到更长的步行时间或更剧烈的体育锻炼可以帮助养成积极的习惯。

加入社区：加入具有相似健康目标的团体或社区有助于提供支持、动力和问责制。这可以是当地的步行或跑步团体、健身房或健身班，或者在线社区。

多吃健康食品。绿叶蔬菜通常富含维生素 K，有助于保护动脉。

全谷物有多种好处，例如降低患心脏病、高血压和糖尿病的风险。多脂鱼和鱼油含有 Omega-3 脂肪酸，有助于降低患心血管疾病的风险。

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