尝试6个睡眠技巧来应对本周末英国时钟的变化

当我们进入春夏月份时，时钟快拨的时间到了。这意味着白天会变长，晚上会有更多的阳光，这要归功于夏令时。

但是，英国时钟的变化意味着你失去了一个小时的睡眠。睡个好觉的好处是无穷无尽的，从更好的大脑功能和减轻的压力水平到改善身体、心理和情绪健康。少睡一小时听起来可能并不多，但它会对您第二天早上和之后一周的感觉产生影响。

由于时间的损失不是我们可以控制的，因此为自己的睡眠做好准备很重要，这样时钟的变化就不会对您造成太大影响。为了找出如何应对未来的时钟，我们采访了SealyUK的睡眠专家和床垫NextDay他们给了我们 6 个小贴士，让我们在本周末时钟改变后睡个好觉。

今年的时钟什么时候拨快?

根据GOV.UK ，在英国，时钟将在 2023 年 3 月 26 日星期日凌晨 1 点拨快 1 小时. 这意味着当时钟在周日早上凌晨 1 点响起时，时钟将提前到凌晨 2 点。这段时间称为英国夏令时 (BST)，由于晚上的日光较多，因此称为夏令时。BST 将从 3 月 26 日星期日开始生效，直到 10 月 29 日星期日时钟恢复。

时钟改变后如何睡得更好

1.逐渐调整睡眠时间

根据 MattressNextDay 的首席执行官 Martin Seeley 的说法，您应该通过在时间更改前几天调整您的睡眠时间表来尝试走在时钟的前面。为此，请尝试“每天提前 15 分钟睡觉和起床，因为这可以帮助您的身体更顺利地适应新的作息时间。” 这种起床和放松时间的细微变化不应该太剧烈，但可能会对您周日早上起床时的感觉产生很大影响。

2. 抵制小睡或躺卧的诱惑

人们在时间快进时犯的一个错误是睡懒觉，但这实际上是你能做的最糟糕的事情。Sealy 的睡眠专家 Alison Jones 说：“睡眠时间比平时长会使您的自然生物钟失去平衡，这会使晚上更难入睡。这同样适用于白天小睡，这会扰乱您的自然睡眠时间表。” 抵制这种诱惑可能很困难，但如果您想在下周有一个好的开始，那么尝试与您的夜间作息保持一致是至关重要的。琼斯说，如果你觉得在时钟变化的白天需要额外休息，你应该尝试在下午 1 点到 2 点之间小睡 20 到 30 分钟，为你的身体充电。查看如何拥有完美的午睡为了我们的黄金午睡规则。

3. 限制咖啡因、酒精和电子产品

下一个提示是睡眠卫生规则你应该坚持定期摄入咖啡因、酒精和蓝光离就寝时间太近会对睡眠质量和数量产生巨大影响。在时间变更前的几天里，酒精和咖啡因应该受到限制，如果你想在晚上入睡，床上的电子产品是一个很大的禁忌。

4. 调节体温

一般来说，为了帮助应对时间变化和入睡，您应该调节体温。Sealy 的 Jones 说：“温度是一个重要的监测对象，因为我们的身体用它来设定我们的昼夜节律……在较冷的房间里睡觉可以增加深度睡眠，虽然最佳睡眠温度因人而异，但大多数医学专家建议介于16-18°C。” 随着春天气温变暖，保持卧室窗户打开更容易实现，研究表明，在寒冷的房间里睡觉可以帮助你更快入睡，睡得更深，晚上醒来的次数更少(看看为什么睡在寒冷的房间里对你更好更多)。

5. 走出去

现在寒冷的天气即将过去，外面更暖和，白天也有更多的光线。阳光对您的心理健康有很大的影响，尤其是对于那些可能患有 SAD 的人，因此白天在户外活动很重要。研究还表明，“花少量时间在户外远离人造光可以对您的睡眠时间表产生积极影响，使您的身体适应自然光模式”，琼斯说。

6.坚持一贯而平静的夜间作息

如果您想睡个好觉并正常工作，坚持您的常规夜间作息是非常重要的。MattressNextDay 的 Seeley 说：“每天在同一时间睡觉和起床，即使在周末，也可以帮助调节身体的内部时钟并促进更好的睡眠。” 按照这种思路，尝试让您的就寝时间尽可能平静也是一个好主意，这样您就可以以清醒的头脑开始新的一周，并向您的身体发出该休息时间的信号。通过读书、洗澡或练习冥想来做到这一点。

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