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阿诺德施瓦辛格分享15分钟的全身锻炼您可以在家进行
发布时间：2023-06-14 10:13:19编辑：邰娅淑来源：
尽管阿诺德施瓦辛格的健美鼎盛时期已经过去了将近半个世纪，但如今他仍然是健身爱好者的偶像。而且，如果你想获得像他这样的身体，你会立即认为这需要在配备许多外观精美的设备的健身房里度过无尽的时间。好吧，错了。在他最近的一封时事通讯中，这位退休的健美运动员分享了一项您可以在家进行的纯哑铃锻炼，该锻炼最多需要15 分钟。
“你只需要一对哑铃就可以进行很好的锻炼，”阿诺德在他的时事通讯中说，他没有错。哑铃是进行全身锻炼的绝妙装备——它们可用于增强力量、肌肉和减脂。此外，它们不会占用太多空间，这使它们成为一种方便的设备，但如果您真的没有空间，我们建议您购买一对可调节的哑铃。
阿诺施瓦辛格的 15 分钟全身哑铃锻炼
这项锻炼会让您的心率加快，之后，您将获得强劲的泵感(但我们对 Arnie 的期望不亚于此)。您将设置一个 15 分钟的计时器，并进行 10 次重复的七次练习，所有这些练习都针对您的腹肌、腿部、手臂和臀部。一旦你完成了七个练习，屏住呼吸，然后就可以重新开始了。目的是尝试并完成尽可能多的训练集。
以下是练习：
哑铃划船
哑铃弓步
哑铃过顶推举
哑铃罗马尼亚硬拉
Dumbbell overhead farmer's walk(把哑铃举过头顶，跟着哑铃走)
哑铃深蹲
俯卧撑
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