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通过这一哑铃锻炼来增强和增强臀肌

发布时间：2023-07-17 10:43:34编辑：李鸿洋来源：

想要增强臀肌并获得更大的战利品吗?当然可以!事实上，除了美观之外，拥有强壮的臀部还有很多好处(稍后会详细介绍)。更重要的是，您不必去健身房进行这项锻炼，可以在舒适的家中完成，并且只需要一点设备 - 一个哑铃。

根据萨里队医的说法：“臀肌是身体最重要的肌肉群之一。它们负责为臀部、腿部和核心提供力量和稳定性。加强臀肌有助于改善姿势、减轻背痛并提高整体运动表现。” 事实上，臀大肌(臀部的主要和最大的部分)是身体中最大的肌肉。因此，虽然通常女性最想关注自己的臀部，但男性也应该这样做。

这项锻炼由 7 个练习组成，每个练习每侧要做 10 到 12 次。您希望总共完成至少三到四轮。锻炼建议使用重哑铃。这是因为重量越重，你的臀肌就越需要努力工作，而且它们会变得更大更强。因此，可调节哑铃是理想的选择，因为您可以改变重量以适合您。话虽如此，请使用您感觉舒适的重量。这是你的锻炼：

B 姿势 RDL

相扑深蹲脉冲

离心深蹲(三秒下来)

分腿深蹲

单腿臀桥

三脉冲臀桥

行屈膝礼

不要忘记穿一双好的运动鞋，以便在整个锻炼过程中获得良好的支撑。如果您喜欢更简单的运动，那么可以尝试这种仅使用体重的六步臀部锻炼，或者这种针对坚如磐石的臀部的家庭普拉提锻炼。

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