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忘记仰卧起坐吧尝试这五个练习来打造真正强大的核心
发布时间：2023-07-18 10:21:19编辑：柏蓓筠来源：
对于锻炼腹直肌(那些美观的“六块腹肌”)来说，仰卧起坐非常有效。但您是否知道它们实际上并不是增强“深层核心肌肉”的最佳运动?那些帮助我们保持稳定并支撑我们的下背部的东西。这五个瑜伽姿势只需 10 分钟即可完成此任务。您也不必是一名成熟的“瑜伽士”，因为这些动作 100% 适合初学者。
腹横肌是腹部最深层的肌肉层，从肋骨下方一直延伸到骨盆。它对于保持强壮的核心、稳定脊柱和保持身体平衡非常重要。增加其力量可以帮助防止受伤，使日常活动变得更容易，而研究表明它甚至可以预防和帮助治疗腰痛。
这五种练习影响较小，而且实际上做起来也很放松。每一项训练将持续 30 秒，并且您希望尝试并目标是总共完成三轮这项训练。尝试在整个运动过程中保持核心参与，并专注于呼吸。这是我们在腹部训练中往往会忘记做的事情，但它对于核心稳定性至关重要。以下是您的五个练习：
鸟狗
鸟狗式仰卧起坐
带侧向旋转的四点手臂和腿部伸展
熊散步
三足朝下狗膝盖到肘部
确保您在支撑性瑜伽垫或运动垫上进行这些练习，因为如果您感觉不舒服，那么您很可能无法正确进行这些练习。如果您喜欢这项锻炼，并且喜欢更温和的锻炼，那么我们还分享了一些其他瑜伽动作，可以帮助增强力量和耐力，以支持您的其他锻炼。否则，如果您想要一个良好的瑜伽姿势来释放臀部和背部的紧张，那么这种自重练习是理想的选择。
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