尝试过的最好的5分钟手臂锻炼

有时，当我在家工作时，我只想在午休时间做一些让我的身体活动起来的事情，但又不会占用大量时间。整天坐在办公桌前工作会让我的上半身感觉僵硬并保持很大的张力，所以我决定尝试这个五分钟的手臂锻炼，让我的关节和肌肉再次活动起来，我可以有把握地说，真的非常非常好。

这项锻炼之所以如此有效，是因为它需要五分钟的持续锻炼——是的，没有休息(但只有五分钟)。每项练习持续30 秒，都是连续进行的，所以到最后，你会感到非常有泵感，我感觉自己已经站了起来，准备好再次开始工作了。您所需要的只是一对非常轻的哑铃，或者您可以使用两罐食物或水瓶。此外，由于您使用的重量非常轻，因此您可以真正专注于锻炼的动作以及您正在使用的所有肌肉的参与。

我认为该视频中的练习选择非常准确，并且非常适合初学者。它们简单易行。我绝对建议您观看视频，因为在您执行此操作时屏幕上显示 30 秒计时器非常有用。准备好自己尝试一下了吗?您需要执行以下操作：

后排

弯腰三头肌伸展

肩部压入过头三头肌伸展

二头肌半弯举

抬高二头肌弯举

弯腰侧平举

肩部推入胸肌飞鸟式

作为一个每周举重四次的人，我以为我已经把这项锻炼放在了包里，但锻炼了三次后，连我的手臂都在燃烧。这项锻炼的长度使其成为很好的上半身热身活动，但如果您想进一步提高强度，请尝试重复三遍。如果您还没有一对哑铃，请查看我们的哑铃指南并购买一些。它们是一款真正多功能的家庭健身器材，您购买后不会后悔。想要更长的手臂锻炼吗?查看此12 分钟哑铃锻炼或此自重锻炼，以增强手臂和腹肌。

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