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三分钟这三个自重练习可以收紧你的腹肌
发布时间：2023-09-03 10:23:31编辑：金爽爱来源：
你是否会进行过多的腹肌练习?绝不!毕竟，一半归结为找到你真正喜欢的练习，因为说实话，并不是所有的练习都“有趣”。如果您的目标是努力实现六块腹肌，那么您需要每周多次锻炼腹肌，这就是这项锻炼的用武之地——只有三个练习，而且只需要您三分钟。所以，带上运动垫和最好的运动鞋，我们不想听到任何关于这次锻炼的借口!
我们在 T3 一次又一次说过，腹肌首先取决于你的饮食。我们都拥有它们，但如果你体内脂肪较多，它们就不会被看见，因此需要较低的体脂百分比。为了实现这一目标，您需要健康减肥。这样做，再加上持续的腹部和核心练习，你最终会拥有一个撕裂的躯干。
正如我们之前提到的，这是一个非常快速的循环，因此它会比五分钟的腹部锻炼稍微困难一些。练习内容适中，但只有三个，所以尽力而为。每项练习 20 秒，每轮做 3 次，总共 3 分钟。它们是什么：
登山者
一侧到另一侧平板支撑
交替卷腹和脚趾轻拍
如果您与登山者有困难，只需一次将一只膝盖放在胸前即可。与侧向平板支撑相同，如果这太难，那么就做膝盖平板支撑。摸不到脚趾吗?只是紧缩。请记住，您总有办法修改练习，使其更适合您的能力。尝试每周至少进行四次这项锻炼，并检查您的营养，您就会迈向可见的腹肌。
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