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用一对哑铃和五步跪姿锻炼来增强上身质量
发布时间：2023-09-04 11:02:04编辑：吉思艺来源：
导读 如果您希望增强上半身的肌肉和力量，那么使用自由重量器械(例如一对哑铃)是最有效的方法之一。但如果您时间有点紧迫，没有时间进行锻炼，那
如果您希望增强上半身的肌肉和力量，那么使用自由重量器械(例如一对哑铃)是最有效的方法之一。但如果您时间有点紧迫，没有时间进行锻炼，那么这个 25 分钟的哑铃锻炼会很有效。不过，请给自己准备一个运动垫，因为所有动作都是跪着进行的
如果你想知道这项锻炼是否是在你感觉有点“累”的日子里跪着完成的，那你就错了。BarBend表示：“从膝盖上举重可以训练站立或坐着举重时经常未得到充分利用的肌肉：当您的腿部无法发挥作用时，您需要更多的臀部灵活性、核心稳定性以及工作肌肉的力量。” 所以，这项锻炼对你的核心肌群也很有好处!
对于本次锻炼，您有五种不同的跪姿练习，其中一些练习将两种动作合二为一。您的目标是每次练习重复 12 到 15 次(如果适用，每侧)并且您希望至少进行三轮。选择一对轻到中型的哑铃，但避免任何重的哑铃，因为你需要完成很多次!这是你的锻炼：
跪式六角推举成直立排
二头肌弯举变成侧平举
宽划船进入外侧三头肌伸展
环游世界进入前加注
肩部压入三头肌过头伸展
或者，您也可以使用一对两个轻壶铃，甚至只装满两个大水瓶，然后拥有自己的 DIY 哑铃。我们最好的健身房水瓶指南中的小桶水瓶可以制作出精美的哑铃。如果您追求更快速但有效的哑铃锻炼，我们有一个很棒的15 分钟全身锻炼供您尝试，或者如果您想锻炼核心力量，为什么不尝试这种站立哑铃锻炼呢?与平常的仰卧起坐不同。
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