一根阻力带和这8项练习可快速增强全身力量

不能去健身房吗?没有一对哑铃?不用担心!如果您想增强力量和肌肉，实际上并不需要这些。事实上，只需使用一根引体向上阻力带，您就可以在短短20 分钟内改善您的整个身体成分，因此请拿起运动垫，尝试一下这种快速的全身锻炼。

人们常常有一种误解，认为如果你想增强力量和肌肉，就需要举重——无论是使用一对哑铃还是奥林匹克杠铃和配重片。但这不是真的。事实上，2019 年的一项研究发现，使用阻力带训练实际上可以提供与使用哑铃和重量器械训练相似的力量增益。因此，如果您无法去健身房或无法使用此类设备，则无需惊慌。

这项训练由八种不同的练习组成，其中一些练习将两种练习合并为一个动作。由于有些动作是在地板上进行的，因此您需要脚下有一些舒适的东西，以及最好的运动鞋，因为有些练习需要您站在弹力带上。确保使用长阻力带，例如Bulldog Gear 的阻力带，因为小阻力带不适合此锻炼。这是你必须做的：

两个侧台阶进入直立行

早上好

反向弓步，对角线拉开

二头肌弯举

过头三头肌伸展

腿部反冲进入俯卧撑

坐排

臀桥

如果您喜欢阻力带锻炼，那么我们在 T3 还提供更多锻炼项目，包括15 分钟增强背部和手臂的锻炼或五步腿部锻炼。在那些日子里，您感觉精力不那么充沛，并且想要一些“低冲击力”的东西，我们还提供了这种地板阻力带锻炼，所以即使在那些懒惰的日子里，您仍然可以保持健康。

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