精灵宝可梦睡眠真的能帮助你睡得更好吗

每个人都在寻找获得更好睡眠的方法，无论是投资最好的床垫还是尝试TikTok 睡眠小窍门。但如果我告诉你神奇宝贝可以帮助你获得急需的 ZZZ 呢?

Pokémon Sleep于 2023 年 7 月在大多数应用商店推出，是一款新的睡眠游戏应用，可在您休息时奖励您。对于 Pokémon Sleep 的新手来说，它的作用与最好的睡眠追踪器类似。将 Pokémon Sleep 下载到您的手机后，您只需将其放在枕头旁边，该应用程序就会使用您手机的麦克风和加速计来记录和测量您的睡眠……就这么简单!

游戏发生在一个岛上，玩家对神奇宝贝如何睡眠进行研究。与大型 Snorlax 和睡眠教授 Neroli 一起工作，你睡的时间越长，早上的分数就越高。当您醒来时，系统会向您提供当晚睡眠的概要，该睡眠将被分为三种睡眠方式之一：打瞌睡、打瞌睡或打瞌睡。斯诺拉克斯还会被其他神奇宝贝包围，这些神奇宝贝是你在睡觉时获得的。

神奇宝贝睡眠背后的想法非常巧妙。让用户有机会在睡觉时获得奖励肯定会鼓励人们把睡眠放在第一位……但这有效吗?我采访了Emma的睡眠专家 Theresa Schnorbach ，了解我们是否应该将睡眠游戏化，以及睡眠追踪是否弊大于利。

神奇宝贝睡眠和睡眠应用程序有效吗?

像 Pokémon Sleep 这样的睡眠应用程序并不是什么新鲜事，因为睡眠追踪器、健身追踪器和其他健康可穿戴设备多年来一直在收集睡眠数据。施诺巴赫说，它们的工作原理是“通过检测您睡眠时的动作和声音来帮助您估算总睡眠时间，建议您何时进入不同的睡眠阶段，并且它们还有助于改善睡眠卫生”。

Pokémon Sleep 不再是佩戴在手腕上或滑到床垫下的特定追踪器，它是同类应用中首款致力于提高“睡眠分数”的应用程序之一，并使用“游戏玩法、奖励、挑战和竞争力来提高你的睡眠分数”。鼓励人们养成更好的睡眠习惯。”

Schnorbach 想要指出的主要区别是，“虽然睡眠应用程序可以根据运动和声音对睡眠阶段进行有根据的猜测，但它们不如多导睡眠图等临床方法准确。通过睡眠应用程序进行的跟踪只是一个近似值，不应该用作睡眠监测的准确工具。” 考虑到 Pokémon Sleep 是市场上的新产品，甚至不像其他睡眠追踪器那样接触您的皮肤，这确实引出了一个问题：Pokémon Sleep 是否真的可以帮助您睡眠。

神奇宝贝睡眠：取得适当的平衡

最终，健康的睡眠习惯和睡眠问题之间存在着微妙的界限。对于那些对自己的睡眠感到好奇并想要收集有关睡眠模式和行为的数据的人来说，睡眠应用程序和游戏非常方便。但过度依赖它们或试图在《Pokémon Sleep》等游戏中竞争可能会跨越这条界限。

施诺巴赫评论道，“与睡眠追踪相关的担忧之一是它可能引发的强迫症或焦虑，而游戏化可能会加剧这种担忧。对于一些人来说，获得‘完美’的睡眠或获得奖励，可能会培养对睡眠指标的心理强迫性关注，从而产生焦虑，最终使你的睡眠习惯变得更糟。”

此外，睡前使用手机会对睡眠产生巨大影响，因为屏幕会发出蓝光，干扰身体的自然昼夜节律和生物钟。蓝光通过影响睡眠诱导激素褪黑激素来实现这一点，并且通过“鼓励在睡前使用手机，睡眠应用程序可能会抑制褪黑激素的产生，让您感觉不那么疲倦，因此您可能难以入睡”。 ” 在手机的夜间模式下使用 Pokémon Sleep 可以帮助解决这个问题，因为可以限制您的屏幕时间和光线强度。

虽然 Pokémon Sleep 和其他睡眠追踪应用程序可能很有趣，但 Schnorbach 表示，不要依赖它们始终很重要，尤其是不要以倾听身体的声音为代价。“没有任何应用程序可以 100% 准确，但如果您决定使用睡眠跟踪或游戏应用程序，我鼓励您时刻注意自己的日常习惯以及日常习惯如何影响您的睡眠;你最了解自己，所以如果你觉得自己经常无法获得适量或高质量的睡眠，请咨询医疗专业人士。”

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