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通过克里斯海姆斯沃斯的体重锻炼在20分钟内燃烧脂肪并增强肌肉
发布时间：2023-10-29 10:08:06编辑：蔡琛蓓来源：
在T3，我们喜欢能够带来成果的简短而快速的锻炼。但我们更喜欢的是克里斯·海姆斯沃斯提供的简短而快速的训练。当没有家庭健身器材时更是如此。我们并不是说您会像克里斯一样英俊，但这项锻炼肯定会提高您的心率并增强肌肉耐力- 所以这是一个好的开始!系好你最好的运动鞋，准备出发。
这项训练由克里斯·海姆斯沃斯的私人教练卢克·佐基带领，这无疑让两人都达到了标准。这是一种 HIIT 锻炼，如果您的目标是健康减肥、燃烧脂肪和锻炼肌肉，那么它是理想的选择。研究还表明，与温和的训练方式相比，人们更有可能坚持 HIIT，因为他们发现 HIIT 更有趣。它也很省时，可以在任何地方完成(克里斯在户外做)。
正如我们之前提到的，此锻炼不需要任何设备。您需要完成三轮练习。每轮有五种不同的练习，每一项练习 20 秒，然后休息 10 秒。然而，每轮你将做两组。例如，您将在规定的时间内完成第一轮中的所有练习，休息，然后再次重复第一轮，然后继续第二轮中的练习。这是你的锻炼：
第 1 轮 - 2 轮，每轮 20 秒，休息 10 秒
深蹲
登山者
反向弓步
走出去
原地奔跑
第 2 轮 - 2 轮 20 秒，间歇 10 秒
深蹲有脉搏
登山者
跳跃弓步
做一个俯卧撑走出去
原地奔跑
第 3 轮 - 2 轮 20 秒，休息 10 秒
蹲跳
俄罗斯转折
波比跳
熊爬行
静坐(如果这太难了，就再原地跑一次)
确保事后补充一些健康的碳水化合物和蛋白质(蛋白质奶昔是一种简单的方法)，以帮助您的身体有效恢复。伸展运动或使用泡沫轴，甚至按摩枪，也是减少迟发性肌肉酸痛的好方法。如果您还拥有健身追踪器，请确保在整个锻炼过程中佩戴它，以便您可以跟踪心率、最大摄氧量和燃烧的卡路里。然后，当您下次进行锻炼时，您可以比较您的统计数据，以监控您的健身水平是否有任何改善。
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