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15分钟这五项普拉提练习可针对大腿内侧和核心肌群
发布时间：2023-10-31 10:36:48编辑：方红伟来源：
导读 当谈到下半身锻炼时，我们的注意力通常集中在股四头肌、小腿、腿筋和臀肌上，而大腿内侧往往是事后才想到的。如果您确实有罪，那么这个 15...
当谈到下半身锻炼时，我们的注意力通常集中在股四头肌、小腿、腿筋和臀肌上，而大腿内侧往往是事后才想到的。如果您确实有罪，那么这个 15 分钟的锻炼非常适合帮助增强您的内收肌，您也不需要任何设备，只需一个运动垫或瑜伽垫即可。
大腿内侧肌肉是腿部不可或缺的一部分，在运动时起着至关重要的作用。根据克利夫兰诊所的说法：“它们可以帮助您保持平衡，保持腿部和臀部对齐，并允许臀部和腿部旋转。” 您的内收肌由五块肌肉组成(从骨盆开始一直延伸到股骨)，如果这些肌肉较弱，您的髋部屈肌可能会变得紧绷，从而无法很好地横向移动，并且骨盆底的稳定性也会降低肌肉。
对于此锻炼，您需要完成五种不同的自重普拉提式练习。其中大部分都是以臀桥姿势进行的，这也会激活你的核心肌肉，所以你会一石二鸟。每次练习完成 10 到 12 次。完成一项练习后，休息 30 秒，然后再进行下一项练习。重复锻炼三遍。这是你的练习：
臀桥与脚跟并拢
蝴蝶臀桥
臀桥与脚跟一起脉冲
仰卧，膝盖并拢，脚跟并拢
仰卧膝盖桌面打开和关闭腿
想锻炼下半身剩余的肌肉吗?尝试一下这个四动作普拉提锻炼吧，只需 10 分钟，对您的背部、臀部和臀大肌非常有效。如果您想要进行全身锻炼，我们确实提供25 分钟的全身自重锻炼，也不需要任何家庭健身器材。
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