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15分钟平坦腹肌锻炼方法 5个锻炼腹肌的动作
发布时间:2024-01-17 10:21:31编辑:支曼俊来源:
hello大家好,我是大学网网小航来为大家解答以上问题,15分钟平坦腹肌锻炼方法,5个锻炼腹肌的动作很多人还不知道,现在让我们一起来看看吧!
腹部处在身体的最中央,是特别容易引人注目的部位。从人体健美角度看,真正健美的腹部应由细而有力的腰和线条明显的腹肌构成。因此,请您不要忽视腹部的健美锻炼。下面我带你来学习一下腹部的锻炼方法。5个锻炼腹肌的动作,让你的腹肌充满泵感,练就王者般腹肌。
下面小编就来教大家5个锻炼腹肌的动作,高效锻炼腹肌,拥有健美般的王者腹肌不再是空想。
1、曲膝抬腿
曲膝抬腿练习,也能有效练出有型腹肌咯。首先在地上铺好瑜伽垫,然后平躺在地上,双手紧贴瑜伽垫,双腿曲膝抬高后放下,反复数次。体型越胖,膝盖弯曲的幅度可越大哦。
2、侧腹肌运动
腹肌侧腹肌运动也是非常简单易学的练腹肌最好的方法之一,首先背部紧贴地面,一手放在耳后,一手紧贴地面,分别往左右方向做仰卧起坐,反复数次。注意:练习时,臀部只需要略微抬起即可,切勿离地面过远,避免背部受伤。
3、侧身曲膝抬腿
这个方法比较适合家里有无把手的长沙发椅的人来练习,侧身躺长沙发椅上,双腿自然垂落地面,双手交叉胸前,曲膝抬腿,重复数次后做换另一侧继续练习。
4、平板支撑
脚趾和前臂接触地面支撑身体,双脚距离与臀部同宽,肩膀和肘关节成90度,躯干伸直,头部和肩部、胯部和踝部尽量保持在同一水平面,腹肌发力,脊椎延长,眼睛看向地面,保持均匀呼吸,尽可能长的保持这个动作。最初做这个动作时,可以从20秒开始,逐渐延长时间,每次锻炼至少做3次,间隔时间30~60秒。可以在做的过程中,抬起一条腿,减少一个支撑点来加大难度。
5、侧身弯腰运动
双腿分开,两臂左右平举,上体前屈,用左手去够右脚,右臂自然上举,两腿和两臂都不要弯曲,吸气,然后还原,呼气。再换方向重复一次,连做8次。
以上运动,各人可以根据自己的情况选用,并根据体力状况每次运动量由少至多,逐渐增加,每天进行2次。
本文就为大家讲解到这里,希望对大家有所帮助。
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