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竞走动作要领讲解（竞走的动作要领）
发布时间：2024-07-24 01:46:34编辑：习琰柔来源：
导读 今天小编岚岚来为大家解答以上的问题。竞走动作要领讲解，竞走的动作要领相信很多小伙伴还不知道,现在让我们一起来看看吧！1、1昂首挺胸,双
今天小编岚岚来为大家解答以上的问题。竞走动作要领讲解，竞走的动作要领相信很多小伙伴还不知道,现在让我们一起来看看吧！
1、1昂首挺胸,双肩挺直展开， 不能含胸驼背，跑步时必须保证双肩和臀部始终在同一条也线上。
2、因为腰部完全竞走，会增加脊柱和腰部负担，引起 运动结束后的腰殷背痛等不适感2双手握空心拳，两手臂自然弯曲提起，在竞走式跑步过程中匀速地前后摆臂，摆臂幅度不用太大，以拳心不超过肩胛骨的髙度为好（图2）3在竞走式跑步过程中， 支撑腿必须始终是伸直的，从中脚支掉过渡到双脚支撑的过程中，后 脚的脚尖不能离开地面4竞走时要求两脚不能同时离地，两脚同时离地则是跑步。
3、竞走姿势：两脚交替向前走，前脚要求脚后跟先着地，着地时，重心从脚后跟过渡到前脚掌，膝关节不能弯曲，所以，走时要扭髋；摆臂如同跑步，前不露肘，后不露拳；因为步幅大、频率快才能加快速度，所以，走时不能抬脚过高，抬脚过高容易膝关节弯曲违例，靠摆臂有力加快频率，和呼吸配合形成节奏，经经常锻炼提高体能，这样才能走出好成绩。
本文就为大家分享到这里，希望小伙伴们会喜欢。
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