中国舞基本功训练教程视频（中国舞基本功训练教程）

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1、舞蹈基本功包括压腿、压肩、推脚背组合、踢后退、劈腿跳、大踢腿、劈腿、小跳组合等。

2、具体的练习方法如下：压腿：分别为压前、旁、后腿。

3、压腿时要注意腿部关节的直立，脚背向外打开绷直，并保持上半身的直立。

4、向下压至上半身和腿部之间的没有缝隙。

5、特别注意的是胯部要端正。

6、压旁腿和后腿 的时候学生最容易出胯和斜胯，需要及时矫正。

7、在压旁腿时，同侧的手扶住把杆，另一只手臂紧贴在耳边，向腿上靠近并尽量向远处伸展，拉长旁腰。

8、压后腿时，注意肩膀端平，颈部不要缩，撑住头部别掉下去，并向后伸展。

9、压肩：压肩时，双手臂伸直放在把杆上。

10、两腿之间的距离略等于肩宽。

11、头部和脊柱都要放松，向下压时能够感觉到肩部韧带被拉长。

12、推脚背组合：在训练之前，从脚尖到整个大脚背都要活动开；训练时，双手扶把杆，挺胸抬头、收腹提臀，双脚并拢站好，先从单脚背训练开始。

13、 1-2拍 单脚脚后跟抬起，五个脚趾紧扒地面 3-4拍 脚尖绷直，向墙内推，使整个脚背绷成月牙型 5-8拍 换另一只脚，动作相同 双脚背练习亦同。

14、踢后退:双手扶把杆小八字部站好，膝盖都要绷直，头抬起来平视前方。

15、在踢后退的过程中，上半身保持不动，不要侧身回头，胯不能松，脚背和膝盖都要绷直劈腿跳:打开过程中,绷直脚背,伸直膝盖,跳跃越高,腿叉越开越好.着地时,双脚快速收拢,两脚并起来着地大踢腿:不论是前腿还是旁腿,都要保持上半身直立,中段夹紧,眼睛注视前方.踢腿的过程中,同样要注意脚背和膝盖的绷直.两只手臂也不能忽视.在踢腿的过程中,一定要保证手臂端平,不能放松下来。

16、劈腿：左脚在前劈腿,双手抱住左脚,控1-2分钟,然后腿不动,身体向后仰.有基础的学生可以让右手撑住地面,左手抓住后腿控住.左脚在前的竖叉不动,身体向右转的同时变胯,变为横叉.双脚背不要趴倒在地面 .上半身和脚背都要立起来然后上半身趴倒在地面,双手臂向前伸展.趴胯1-2分钟. 横叉不动,再向右转,变为右脚在前 的竖叉.重复动作。

17、小跳组合：小跳过程中,双膝直立,双脚背向外推开.着地时,脚尖先落,落地要轻,上半身不能前后摇晃.落地半蹲,上半身绷紧向下,臀部夹紧。

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