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必需脂肪酸的良好食物来源是(必需脂肪酸)
发布时间:2024-10-17 06:31:39编辑:瞿震霭来源:
今天小编岚岚来为大家解答以上的问题。必需脂肪酸的良好食物来源是,必需脂肪酸相信很多小伙伴还不知道,现在让我们一起来看看吧!
1、脂肪酸是人体内不可缺少的营养成分,也是脂肪的组织成分之一。
2、要获得脂肪酸,我们吃了通过食物以外,还可以通过人体自身合成来获得多种脂肪酸。
3、不过话又说回来,人体自身并不能合成所有的脂肪酸,如必须脂肪酸,只能通过食物才能获得。
4、那么,什么是必需脂肪酸呢?必需脂肪酸的分类:必需脂肪酸包括两种:一种是亚油酸,另一种是亚麻酸,两者是缺一不可的。
5、当人体里摄入亚油酸过多,会表现为血黏稠度增加,容易引起血管痉挛,而亚麻酸在人体里能够降低血脂,舒张血管,起到消炎的作用。
6、可是由于目前人们在饮食上不够注意,已经造成了亚油酸、亚麻酸摄入的比例失调,从而给人体的健康带来危 害。
7、由于亚油酸大多存在于食品当中,同时,又由于植物油中的含量较高,人体很容易摄入,目前,城市居民对于亚油酸的摄入已经是过量了。
8、那么,应该怎样去减少亚油酸的摄入呢?我们建议您在平时的生活当中,比如说炒菜的时候,就可以稍微注意一下不要放那么多的油。
9、在正常的情况下,每人每天食用油最好不要超过25克,再加上其他的像谷类、豆类的食物,一天的膳食脂肪总量不要超过70克为最好。
10、 亚麻酸在日常的食物当中存在量较少,人体普遍缺乏,因此,增加亚麻酸的摄入势在必行。
11、那么,我们怎么样去补充亚麻酸呢?首先,海洋里的动物含亚麻酸的量比其他食物要高,所以,您可以多吃一些海洋当中的鱼类、海藻类及贝类来补充亚麻酸。
12、第二,您还可以多吃一些坚果类的食品,尤其是坚果类当中的核桃是补充亚麻酸很不错的营养食品。
13、第三,如果您严重缺乏亚麻酸的话,您还可以服用含有亚麻酸的保健品。
14、因为这些保健品针对性比较强,能使您尽快地补充亚麻酸。
15、最后,您还可以食用改良的鸡蛋。
16、因为这样的鸡蛋富含亚麻酸,而且鸡蛋也是我们平时饮食当中必不可少的食物,食用改良的鸡蛋来补充亚麻酸可以说是非常方便。
17、爱心小贴士:其实我们在摄取必需脂肪酸的时候,最重要的还是要保持营养均衡,一味强调过多地摄取脂肪酸对人体健康反而会造成负面影响。
18、那么,如何获得适量的脂肪酸呢?其实,亚油酸与亚麻酸我们可以通过食物添加,来促进该类必须脂肪酸的摄入。
本文就为大家分享到这里,希望小伙伴们会喜欢。
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